每天要喝多少水？破解喝水迷思

「一天 8 杯水」是流傳最廣的健康迷思之一，但這個數字其實沒有考慮到個人體重、活動量與氣候差異。

更貼近你的估算方式

一般會建議以「體重（公斤）× 30～35 毫升」作為每日基礎飲水量的參考，運動量大、流汗多，或是天氣炎熱時則需要再往上增加。

喝水的時機也有學問

與其集中在某個時段大量喝水，不如少量多次、分散在一整天內補充，比較不會造成腎臟負擔，也能維持穩定的水分平衡。

如果你常常忘記喝水，或是不確定自己該喝多少，歡迎在諮詢中讓營養師幫你算出真正屬於你的每日飲水目標。

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