三餐不定時？先搞懂你的代謝節奏再說

很多人問營養師：「三餐一定要準時吃嗎？」其實比起死守時鐘，更重要的是讓身體維持穩定、可預期的進食節奏，減少血糖大幅波動。

為什麼規律很重要

當三餐時間差異過大，身體容易在飢餓與飽足之間劇烈擺盪，不只影響血糖穩定，也容易讓下一餐的份量失控，形成惡性循環。

找到你的節奏，而不是別人的時鐘

輪班族、學生、上班族的生活作息本來就不同，與其套用一套「標準時間表」，不如從自己每天的活動量與空腹感出發，抓出間隔 4～6 小時的進食節奏。

如果你也常常忙到忘記吃飯，或是三餐時間亂七八糟，歡迎讓營養師陪你一起找到適合自己的節奏，而不是硬套一套標準答案。

本站文章為一般營養知識分享，不能取代醫師的診斷與治療。若有身體不適或疾病，請諮詢醫療專業人員。